[...] 2H Swing 10x24kg, 10x32kg, 5x 24+24, 5x 32+32 (wymach to wymach; tam gdzie jest 24+24 i 32+32 to wiadomo, dublety; ostatnie ciężko) Deadlift 5x64kg, 3x112kg, 3x118kg (martwy ciąg genialnie wszedł, nawet z 118kg bez problemu; chyba będę musiał jednak sprawdzić swojego maxa, bo ciekawy jestem ile dźwignę) 1H KB Hold with Towel 5x20s x3, [...]
[...] obu nogach bez obciążenia 3-5 serii po 3-5 powtórzeń Deck Pistol Squat 3-5 serii po 10 powtórzeń Goblet Squat z 32-40kg Dziś wypada Pull Day, więc podciągania, wiosłowania, martwy ciąg w planie. Nie mam czasu na ćwiczenie ciągiem przez np 40 minut, więc całość przerabiam w ciągu całego dnia. Takie rozwiązanie wydaje się być na chwilę obecną [...]
[...] ramiona ze sztangielką w podporze tułowia: 4* 12/10/8/6 Biceps: - Unoszenie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc: 4* 12/10/8/6 - Unoszenie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku: 4*12/10/8/6 - Młotki: 4* 10-8 Zamiast wiosłowania sztangielką jednorącz wrzuciłbym martwy ciąg z tą samą liczbą serii i powtórzeń. Reszta jest ok. Pozdrawiam
[...] ze sztangielkami na modlitewniku: 4*12/10/8/6 - Młotki: 4* 10-8 może i jest to ok ale podkreśliłem, że powracam do treningów po przerwie i operacji, dlatego wolalbym nie robic na małe mięśnie po 12 seri Zamiast wiosłowania sztangielką jednorącz wrzuciłbym martwy ciąg z tą samą liczbą serii i powtórzeń. Reszta jest ok. Pozdrawiam j/w
Brzuch taki mały, a już jednak 5 kg na plusie :-( Wczoraj piękna wiosenna pogoda to wjechały dwa leśne spacerki. 1. Bułka z twarogiem, rzodkiewki 2. Udka z kurczaka, frytki z ziemniaków 3. Koktajl z banana, mleko, białko, masło orzechowe 4. Sajgonki z piekarnika +Merci, winogrona, jabłko Dzisiaj natomiast jest tragicznie- zimno i od rana gnoi. [...]
[...] gdy przestałam pracować i siedzieć ponad 8 godzin dziennie 3. Od początku ciąży kontynuacja treningów na siłowni 3x w tyg z natychmiastowym wyłączeniem ćwiczeń takich jak martwy ciąg, hip thrusty itp oraz od ok 8 TC ćwiczeń angażujących mięśnie proste brzucha 4. Od ok 22 TC w związku z wiadomą sytuacją przestawienie się na ćwiczenia w domu z [...]
[...] ciężko i różnorodnie. Osobiście za podstawę treningu mięśni grzbietu uważam trening w dwóch płaszczyznach horyzontalnej i wertykalnej oraz trening dołu grzbietu czyli martwy ciąg. I to jest jak dla mnie takie minimum co powinno zawierać trening grzbietu. Podciąganie na drążku (wertykalne) oraz ciężkie wiosłowanie (horyzontalne) i martwy [...]
Trening podam odrazu z ostatnimi wynikami Trening --- przed kazdym treningkiem rozgrzewka na malych ciezarach i rozciaganie Poniedziałek:HALA - hala (trening strong man) Wtorek:NOGI -przysiady ze sztanga 60,100x6,140x5,180x4,210x3,240x2,270x1,300x1 (co tyd. zmiana raz tyl raz przod) - uginanie kolan na maszynie 10x8 50kg Sroda:BICEPS I TRICEPS [...]
Mozna dawac wiecej po 15-20g przez kilka dni (okres nasycenia) - ale przez dluzszy okres mija sie z celem bo i tak wiekszosc nnie zostnie wykorzystana. Wiem, wiem. Znam teorie itp ale to jedyne dawkowanie krety które na mnie porządnie zadziałało. Pamiętam że siła szła 5kg/week w ćwiczeniach jak przysiady czy martwy ciąg. Pozdr.
Bo martwy ciąg na serio był bardzo ładny - nie było się do czego uczepić zupełnie. Następnym razem przypilnuj tego rozciągania i wtedy podziel się wrażeniami. Powinny być niecodzienne.
[...] siłowni i wyszło mi to na dobre. Zagadał mnie naprawdę ogarnięty trener personalny - chłopak, który ćwiczy już 15 lat i to wyłącznie na wolnych ciężarach. Przysiady i martwy ciąg w jego wykonaniu to miód na moje oczy }:-( Zauważył, że to drugie powtórzenie z 80 kg było dla mnie nie lada wyzwaniem, ale całościowo bardzo pochwalił technikę. [...]
[...] siłowni i wyszło mi to na dobre. Zagadał mnie naprawdę ogarnięty trener personalny - chłopak, który ćwiczy już 15 lat i to wyłącznie na wolnych ciężarach. Przysiady i martwy ciąg w jego wykonaniu to miód na moje oczy }:-( Zauważył, że to drugie powtórzenie z 80 kg było dla mnie nie lada wyzwaniem, ale całościowo bardzo pochwalił technikę. [...]
Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]
Poniedziałek, 20. lutego - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Większych obciążeń na razie nie będzie, ale cieszę się, że udało się dobrze poćwiczyć i obyło się bez bólu pleców. Pod końcówki sztangi podłożyłam stepy i nie ukrywam, że taka wysokość sztangi - tuż poniżej połowy kości piszczelowej poprawia [...]
Środa, 22. lutego - DT FBW 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 3x5/10/15 8kg/10kg/12kg/10kg/8kg Trochę namieszałam, bo zapomniałam, że to serie łączone i wiosłowanie zaczęłam dopiero po drugiej serii. Ogólnie ciężary dobrane ok, szczególnie w dwóch ostatnich seriach, ale czucie klatki praktycznie zerowe @@-) Przy piątkach [...]
Sobota, 4. marca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Nadal korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. [...]
Sobota, 4. marca - DT PULL 1. Martwy ciąg klasyczny 5x5 + 1x15[ 40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/45kg 40kg/40kg/40kg/45kg/45kg/35kg Nadal korzystałam ze stepów, by mieć sztangę na odpowiedniej wysokości. Z lekką obawą zwiększałam obciążenia, ale plecy się nie sprzeciwiały, więc byłam podwójnie zadowolona. Ostatnia seria weszła rewelacyjnie. Cieszę się. [...]
Wtorek, 7. marca - DNT Wizyta u fizjo Dość mocno musiał opracowywać okolice lewej łopatki, ale na szczęście kaptur odpuścił i już się nie spina. Trzeba było trochę zmasakrować gruszkowaty, ale w porównaniu do wcześniejszych manipulacji, tym razem było krótko i nie aż tak hardkorowo. Środa, 8.marca - DT FBW - dzień 10tek 1A. Wyciskanie [...]
Droga Siły - DT novyneo
